Hızlı Kilo Vermenin Yolları: Sağlıklı ve güvenli bir şekilde hızlı kilo vermek mümkün! Sağlığınız için hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, bunu yapmak sizin elinizde. Uzmanlar tarafından genellikle en etkili ve uzun vadeli kilo yönetimi için haftada 1 ila 2 kilo arasında kilo verilmesi önerilir. Bununla birlikte, pek çok diyet listesi, aç ve tatminsiz hissetmenize neden olur. Bunlar, daha sağlıklı bir diyet planına bağlı kalmakta zorlanmanın ve kilo vereceğine dair inancın kaybolmasının başlıca nedenleridir.
Ancak tüm diyetler aynı değildir. Mesela düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili diyetler kilo vermede oldukça etkilidir. Ve hatta diğer diyetlere göre çok daha kolay bir şekilde uygulanabilir. Fakat diyetlere gelmeden önce kilo vermenize yardımcı olacak bazı hayati durumları bilmeniz gerekir. Hızlı kilo vermenin yolları nedir, öğrenmek için sayfayı kaydırın!
Hızlı Kilo Vermenin Yolları
1. Kahvaltıyı atlamayın: Mutlaka kahvaltı yapın!
Kahvaltı öğününü atlamak veya hiç kahvaltı yapmamak kilo vermeye yardımcı olmaz. Bu yalnızca protein gibi temel besin maddelerini kaçırmanıza ve gün boyunca daha aç hissetmenize neden olur. Dolayısıyla gün içerisinde sağlıksız atıştırmalıklara yönlenmeniz kaçınılmaz bir hal alır. Hızlı kilo vermek için kahvaltınıza özen gösterin!
2. Düzenli yemek yiyin
Gün içinde düzenli saatlerde yemek yiyerek aldığınız kalorileri daha hızlı yakabilirsiniz. Bu sayede yağ ve şeker oranı yüksek abur cuburları atıştırma isteğiniz de azalacaktır.
3. Bol bol meyve ve sebze tüketin
Meyve ve sebzelerin kalorileri ve yağ oranları düşük; lif oranları ise yüksektir. Bu, başarılı kilo kaybı için 3 temel bileşeni teşkil etmektedir. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerdikleri için gün içerisinde enerjik hissetmenizi sağlayacaklardır.
4. Daha aktif olun: Hareket Edin!
Aktif olmak, kilo vermenin ve kilo kontrolünün anahtarıdır. Düzenli egzersiz yapmanın, sağlığa pek çok fayda sağladığını unutmayın. Düzenli egzersiz – spor yaparak yalnızca sağlığınızı korumakla kalmaz; tek başına diyetle veremeyeceğiniz kilolardan kurtulabilir ve aldığınız fazla kalorileri kolayca yakabilirsiniz.
5. Bol bol su için
İnsanlar bazen susuzlukla açlığı birbirine karıştırabilirler. Bazen sadece bir bardak su içtiğinizde, aslında aç olmadığınızı fark edebilirsiniz. Ayrıca bol bol su içerek vücudunuzdaki ödemlerden ve toksinlerden kurtulabilirsiniz.
6. Yüksek lifli yiyeceklerle beslenin
Bol miktarda lif içeren yiyecekler, tokluk hissini arttırırlar. Bu da kilo kaybı için mükemmel bir şeydir. açlık hissi çoğu zaman yanıltıcıdır. Vücudun ihtiyacı olduğundan daha fazla besinle yüklenmesi istenmeyen kilolara neden olur. Dolayısıyla uzun süren tokluk hissi, kilo verme maceranızda en büyük yardımcınız olabilir. Lif, meyve ve sebze, yulaf, kepekli ekmek, pirinç, makarna, fasulye, bezelye ve mercimek gibi besinlerde bolca bulunmaktadır.
7. Market alışverişlerinde ürünlerin etiketlerini okuyun
Markette alışveriş yaparken, ürünlerin etiketini incelemek, daha sağlıklı besinler seçmenize yardımcı olabilir. Ürünlerin ambalajında yer alan içindekiler bölümünden kalori ve yağ oranına özellikle dikkat etmeye çalışmalısınız. Bu sayede yiyeceğiniz bir besinin size kaç kaloriye mal olacağını öğrenebilirsiniz.
8. Porsiyonları küçültün
Daha küçük porsiyonlar, yavaş yavaş daha az miktar yiyecekle doymanızı sağlayabilir. Midenin doyduğu bilgisini beyne iletmesi yaklaşık 20 dakika sürer, yani beyniniz karnınızın doyduğunu tam olarak 20 dakika sonra anlar. Bu nedenle yavaş yiyin ve doymadan önce yemeyi bırakın.
9. Sevdiğiniz yiyecekleri kendinize yasaklamayın!
Kilo vermek için bir yola girdiyseniz, özellikle de sevdiğiniz yiyecekleri kendinize yasaklamamalısınız. Zira bu yalnızca onları daha çok istemenize neden olur. Bildiğiniz üzere yasak olan her zaman daha caziptir! Günlük kalori ihtiyacını, yani kalori sınırınızı geçmediğiniz sürece, ara sıra kaçamak yapmanızda hiçbir sakınca yoktur.
10. Abur cubur stoklamayın
Kilo vermeye çalıştığınız süre boyunca, evinizde; çikolata, bisküvi, cips ve şekerli veya asitli içecekler gibi abur cuburları kesinlikle bulundurmamalı ve stoklamamalısınız. Bunun yerine meyve, sağlıklı barlar, yulaflı kekler, tuzsuz – şekersiz patlamış mısır, meyveli yoğurt, organik meyve suyu, ceviz, badem ve kuru kayısı gibi kuru yemişlerden oluşan sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmelisiniz.
11. Alkolü azaltın
Standart bir kadeh şarap, bir parça çikolatayla aynı kaloriye sahiptir. Gün içerisinde birden fazla kadeh şarap veya bira içmek kilo alımını hızlandırabilir. Özellikle bira gibi arpa bazlı alkollerin iştah açıcı etkileri de vardır ve bu alkolün yanında patates kızartması veya hamburger gibi yememeniz gereken şeyleri tüketmenize neden olabilir. Üstelik göbek ve karın bölgesinde oluşan yağlanmanın en önemli nedenlerinden biri alkoldür.
12. Günlük öğünlerinizi ve almanız gereken kalori miktarını planlayın
Gün içerisinde almanız gereken kalori miktarını belirledikten sonra bu miktara bağlı kalarak; kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünleriniz için bir planlama yapmaya çalışın. Planınıza harfiyen uymak için haftalık bir alışveriş listesi çıkarmak işinize yarayabilir.
Sonuç
Bu 12 adıma harfiyen uyduğunuz takdirde kilo vermemeniz için hiçbir sebebiniz kalmaz! Tabii altta yatan başka bir sağlık sorunu yoksa… Bu nedenle bir diyet programına başlamadan önce alanında uzman bir doktora danışmanızda fayda var. Kilo verme deneyimlerinizi bizimle paylaşmak istiyorsanız, yorumlarınızı bekliyoruz!
Dikkatinizi çekebileceğini düşündüğüm bazı başlıklar:
Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyetle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Göbek Eritme: Göbek Yağları Nasıl Eritilir? 20 Yöntem!
Atkins Diyeti (Atkins Diet) Nedir? 6 Önemli Nokta!
Yeşil Çayın Faydaları: 10 Maddede Harika Etkiler!
